高纤食物有哪些?

七大高纤食物

1,魔芋:含大量水分,而且含蛋白质,糖类和纤维,是一种极低热量的食品。

2,葡萄柚:含有维生素A,维生素C,膳食纤维等,可活化体内,解毒代谢,将毒素排出体外。

3,草菇:腹部多脂肪的人可多食草菇,它具有消除体内脂肪的功效,也可预防高血压。

4,蘑菇:有美容作用,能促进内分泌平衡并提升免疫力,具有安定神经作用,对因压力造成的暴饮暴食甚有疗效。

5,黄瓜:含纤维素,能促进胆固醇和肠道内废物的排出,鲜黄瓜还可以抑制糖类物质转变为脂肪。

6,木耳:能阻止血液中的胆固醇沉积,且能促进肠道蠕动,使肠道中的脂肪食物迅速排泄,有利减肥。

7,萝卜:含有维生素A,B,C,D,E,红萝卜则含有胡萝卜素等,不仅可增进新陈代谢,还可清除堆积在肠道内的废物。

如何做好吃的咸粥

海米菠菜粥 原料: 海米15克、粳米(白米)100克、菠菜1棵 辅料: 盐适量 做法: 1.粳米洗净,海米泡水,菠菜洗净氽烫后切段。

2.锅内加适量水煮沸,放入粳米、海米一起熬煮成粥,待粥熟后再放菠菜,最后入调味料即可。

Tips: 海米,补肾壮阳。

菠菜,滋阴养血、润燥滑肠、养肝明目。

本品做法简单,可经常服食。

若无海米,可用虾仁代替。

健康高纤粥 原料: 五谷米80克,黄豆20克,白果10克,毛豆20克,胡萝卜20克,香菇末10克,鸡胸肉丁80 克,湿花生20克。

辅料: 色拉油1小匙,盐1/2匙,酱油1大匙,香油1小匙,胡椒粉少许,香菜少许。

做法: 1. 将鸡肉丁用酱油腌渍备用。

2. 五谷米及黄豆先用温水浸泡1小时后,与湿花生一起先煮熟成干饭。

3. 锅中加入色拉油炒香香菇末,加入6碗水,并放入胡萝卜丁及白果煮至滚。

4. 将煮好的五谷米饭及毛豆放入作法3中煮软后,放入腌好的鸡肉丁煮至熟,最后加入 其余调味料即可。

Tips: 当一个正餐时,可再加1份~1份半(40~60克)的肉类蛋白质食物,可搭本书土豆炖肉 (肉类80克),再加上一碟炒青菜及一份水果。

蔬菜素粥 原料: 精制糯米250克、西兰花、胡萝卜、香菇、色拉油、白糖。

备其原材料后就可动手做 了。

做法: 1、首先把糯米洗净后,用凉水浸泡30分钟左右。

2、在这个时间中,就可以把西兰花、胡萝卜、香菇都洗净切好,西兰花掰成几瓣、胡萝卜切成方丁状,香菇也是切成方丁状。

3、等糯米浸泡差不多后就可以上锅开始煮了,在锅内加入适量清水(一般水要盖过米3至4厘米),水烧开后把糯米倒入锅内,旺火煮8至10分钟后改用温火继续煮20分钟左右,在这个过程中要间接进行搅拌,同时滴入少许色拉油。

4、在煮粥的过程中把切好的西兰花、胡萝卜、香菇下热水锅内焯熟后捞出备用。

待粥煮的时间差不多有30分钟后,加入白糖和焯熟的蔬菜煮1分钟后就可以盛碗了。

特点: 口味清新、鲜滑、粥酥;含有人体所需的多种维生素和胡萝卜素,营养价值高;能开胃、增进食欲、增强肠胃功能;特别是节后肠胃有良好的调理作用。

山药萝卜粥 原料: 白米 1杯 山药 300克 白萝卜 1/2个 芹菜末 少许 水 10杯 辅料: 盐、胡椒粉、香菜……各适量 做法: 1.白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。

2.锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟。

3.加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

Tips: 山药近年被视为滋阴补阳圣品,对于女性丰胸、肌肤防皱有效果。

萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效,两者搭配食用,对于女性美容养颜、瘦身消肿均有奇效。

特色: 恢复体力,调节气血,帮助减脂瘦身。

高纤食物有哪些?

纤麸 高纤消化饼干 胃病可以吃吗?我感觉好像很难咽啊?干! 每次都...

1、多吃黑色食物冬季减肥在饮食上,可以多吃黑色食物。

比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。

黑色食物有清除人体,自由基和活性氧的作用,同样还能降低血 脂,保温暖身的功效。

黑色食物的丰富粗纤维,更有利于减肥,而且黑色食物的饱腹感很强,可以避免过量摄入脂肪。

2、低卡路里 食物在冬季很多人都会选择吃火锅 。

吃火锅的热量非常高,无论是汤底还是酱料,都不利于减肥。

但是无过不能避免,那么还是少蘸各种,五花八门的酱料。

平时饮食减肥的你,当然要以清淡为主,避免油炸,少放各类调味品。

3、补充水分喝瘦身饮品的 同时,不要忘记补充水分。

当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好。

冬天很多女生都会减少喝水量, 更加要不得,坚持多喝水,减肥才更有效。

每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水 分又促进肠胃蠕动。

4、坚持温和运动冬季减肥不适 合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒。

可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。

只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。

5、瘦身饮品无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的功效。

但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶。

在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。

在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食可以配合一些ansli天然植提纤,帮助脂肪分解。

早餐吃什么主食对健康最好 如何健康合理饮食

吃早餐的4个“雷区” 一、把零食当早餐零食当早餐,营养不足,长期下来造成体质下降。

许多学生、工作族早上来不及吃早餐,就会去便利店买几包零食充饥,其实这种吃法很伤肠胃。

零食大多含糖量高,会造成营养不良或肥胖,边走边吃不利于消化和吸收。

如果时间实在紧迫,可以选择坚果类零食外加牛奶、豆浆,补充能量的同时增加营养摄入。

二、剩饭菜做早餐许多人不舍得将剩饭菜倒掉,便热一热作为第二天的早餐。

但要注意“剩荤不剩素”。

肉菜类比如丸子等比蔬菜好,因为蔬菜经过反复加热营养素损失严重,而动物性食物的蛋白质和矿物质不易流失。

如果要将剩饭菜作为早餐,应该额外加一杯牛奶或新鲜蔬菜,补充营养。

三、只吃“牛奶加鸡蛋”牛奶、鸡蛋是营养早餐中重要的组成部分,但不能算一份完整的早餐,吃后会很快感到饥饿,从而间接影响人的工作学习效率,对儿童的影响尤其大。

吃牛奶、鸡蛋的同时,应搭配粥、馒头等主食补充能量,最好再加一份蔬菜,让营养更均衡。

四、早餐吃得过于油腻很多人意识到早餐的重要性,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅等,过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益。

上班族低脂高纤对抗久坐上班族在选择早餐时要重点考虑三个因素:防脂肪囤积、护眼、防便秘。

建议早餐选择高纤维食材或乳酸菌食物,比如全麦面包、红薯、山药、酸奶、奶酪,帮助肠胃道蠕动、促进排便。

食谱推荐: 全麦面包+西红柿+牛奶; 红薯+鸡蛋+蔬菜沙拉; 汤面(最好用含豆类原料的面条)+1个鸡蛋+蔬菜+少量酱牛肉或豆腐干。

2. 学生 吃够主食提升脑力 为了保证学生一上午都能注意力集中,早餐应补足碳水化合物,为大脑提供能量。

因此,学生早餐一定要吃主食,比如面包、花卷、馒头,或者升糖指数较低的粗杂粮。

同时,学生处于生长发育期,早餐可以配一杯牛奶,吃点新鲜果蔬,加强钙及其他营养素的摄入。

食谱推荐: 全麦面包三明治+牛奶+果蔬; 杂粮粥+包子+鸡蛋+果蔬。

GIF3. 老年人 燕麦粥易咀嚼 许多老年人活动量低,同时消化功能变差,很容易出现便秘。

所以,早餐应该做到四个关键:少肉、低脂、高纤、易消化。

同时老年人大多数比较气虚,根据气血同源理论,适当加用补血药。

基础的四君子汤就可以 加气滞 异功散 加湿 六君子汤 加湿加气滞 香砂六君子汤 补中益气汤是治气陷的 参苓白术散是治气虚加湿的, 同时可以服用人参皂苷rh2,有着人参天然调节体内循环功效,补气固本,改善体虚和体乏造成的不适症状。

食谱推荐: 燕麦牛奶粥+黑芝麻+果蔬; 蔬菜瘦肉面+豆干。

4. 30岁以上女性 补足钙质控制热量 这个年龄段的女性,既要补足钙质和多种营养,还要控制热量。

酸奶、芝麻都可提供钙质。

燕麦和芝麻富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,其中燕麦有降低胆固醇、平稳血糖的作用,芝麻也可补充人体所需多种微量元素和维生素E。

另外,对更年期女性来说,豆浆不仅利于预防心脑血管病,还可缓解更年期不适,减轻因雌激素下降造成的骨质丢失。

从这一年龄开始就要及时补钙,提早预防骨质疏松。

食谱推荐: 豆浆燕麦粥+熟芝麻1小把+去核枣肉+1杯酸奶。

5. 正在减肥的人 增加膳食纤维 减肥人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入,保证蛋白质摄入,同时减少碳水化合物摄入。

食谱推荐: 少量面条加绿叶菜、蘑菇丝、豆腐千张丝、黄豆芽,1个鸡蛋,加1茶匙香油煮成汤面,配1个桃或苹果。

减肥的人晚上只能喝白粥吗

饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。

高血压患者的饮食宜忌: ①碳水化合物食品: 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐) 应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠) ③脂肪类食品 适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品 适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类) 刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜) ⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子) 酱菜类、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。

② 限制脂肪的摄入。

烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。

③ 适量摄入蛋白质。

高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。

每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。

如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。

含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。

少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。

⑤ 限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。

这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。

适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。

⑥ 多汔新鲜蔬菜,水果。

每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。

⑦ 适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。

降压的食物如下: 黑木耳 用清水将黑木耳浸泡一夜后,上屉蒸1~2小时,再加入适量冰糖,每天服一碗,可治高血压、血管硬化等。

荸荠 取荸荠、海蜇头(洗去盐分)各30~60克,煮汤,每日分2~3次服用,可治疗高血压。

芹菜 因高血压引起头痛、头胀的病人,常吃鲜芹菜可缓解症状。

葫芦 将鲜葫芦捣烂取汁,以蜂蜜调服,每日两次,每次半杯至一杯,有降血压的作用。

绿豆 绿豆对高血压患者有很好的食疗作用,不仅有助于降压,减轻症状,而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。

蚕豆花 鲜蚕豆花60克或干花15克加水煎服,可治疗高血压、鼻出血。

西瓜皮 取西瓜翠衣、草决明各9克,水煎服,可治高血压。

莲子心 莲子心有降压、强心作用,适用于高血压、心悸、失眠等症,用法是取莲子心1~2克,开水冲泡代茶饮。

哪些食物能降血压 所谓“能降血压的食物”,是指它们能降低高血压患者的血压,但不会降低正常人的血压,正如阿斯匹灵只能降低发烧病人的体温,而不会影响正常人的体温一样。

芹菜:有良好的降血压作用,尤以芹菜根煎服为佳。

荸荠、海蜇头:各一至二两,洗去盐份,煮汤饮,名“雪羹汤”,有良好的降血压作用。

菠菜:含有蛋白质、纤维素、蔗糖、葡萄糖、果糖和维生素B、C、D、K、P,可作为治疗高血压和糖尿病的药用食物。

绿豆:适量装入猪的苦胆内,阴干研粉,每次一钱半至二钱,一日2次,有降血压的作用,适用于头晕,头痛、高血压。

多数老年人认为人老易患高血压,实际上低血压在老年人中同样多见,而且对老年人的身心健康危害极大。

一般来说,成年人高压(收缩压)低于75~85毫米汞柱时即称为低血压。

老年人引发低血压的原因是多方面的:老年人各器官功能均衰退、神经调节功能低下;动脉硬化使动脉弹性减小;体质虚弱;在闷热或室内缺氧的环境中站立过久,以及长期卧床,体位突然改变等。

此外,糖尿病和中枢神经系统疾病也会诱发低血压;膀胱内压力骤减,如夜间排尿后,则可反射性地使血液流回腹腔而引起短暂性低血压。

低血压主要分为5类:1.原发性低血压,又称体质性低血压,多见于情绪不稳,体质瘦弱的老人,女性多见;2.继发性低血压,如失血、休克、心肌梗死等,由于血量减少,外周血管阻力降低的结果;3.体位性低血压(即直立性低血压),长期站立或从平卧位变为直立位时发生的低血压,常见于植物神经失调,以及使用某些药物(如降压药、冬眠灵等)引起;4.内分泌功能紊乱所致的低血压,常由于低钠、血容量减少、心搏减少等引起;5.慢性消耗性疾病及营养不良所致的低血压,如结核病、...

早上喝稀饭,中午就吃大餐,那么晚上吃什么好

晚上吃什么不会胖?女生们都幻想可以尽情的吃自己喜欢的食物,吃多少都吃不胖。

这个能不能够实现呢?只要你选对了食物就可以多吃不胖。

什么样的食物可以吃的多又不会胖呢?某些食物具有较低的热量,选择这类食物做成美味,可以保持你的身材窈窕。

下面给您推荐五种超低热量食谱,让你越吃越瘦。

海带卤肉 减肥不代表不能吃肉,相反饮食均衡了,减肥还更快哦。

适量的吃点肉食,能补充人体所需的蛋白质。

做海带卤肉时,要注意选选择精瘦肉,去除卤肉上的可见的白色油脂,和零热量的海带一起煮,是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴。

木耳煮鱼 大家都知道木耳是高纤的零热量食材,而鱼肉的热量在所有肉类中算是最低的,减肥完全不吃肉也是不科学的,长期下来造成营养不均会对健康产生危害。

所以用鱼肉代替其它肉食,不仅可以帮助你减肥,对身体健康也有益。

冷盘做魔芋椰菜西芹花 看起来白白绿绿,味道相当清爽可口,也是一道几乎没有热量的菜,不仅含有丰富的维生素与纤维质,还十分有饱腹感,是理想的减肥菜肴。

海参香菇加竹笋 香菇几乎是零热量食品,再加上高纤的竹笋和富含胶质的海参,这样的组合想不瘦都难。

只要加上少许盐和酱油调制的酱料,就是一道色香味俱全的美味减肥佳肴。

干贝山苏 靠饮食减肥,那么首先营养要均衡,吃的健康才能减肥不反弹。

而山苏就是一种零热量的食材,干贝则是白肉,干贝+山苏是既健康又养生的佳肴,对减肥有着非常好的效果。

白领族女性晚餐怎么吃才健康

生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。

那么,让我们看看,营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴。

方法很简单,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。

孩子的那份,把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口。

如果要调味,还可以放些番茄酱。

整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了。

如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可。

一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分钟就能吃完。

需要提醒的是,最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水,这样可以补充一个晚上消耗的水分。

营养早餐的多种搭配法 当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。

但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。

如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。

这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

健康早餐小贴士 1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。

3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。

上班族营养早餐食谱 推荐一肉末菜粥+豆沙包+芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。

芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

推荐二燕麦粥+菜肉包+什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

推荐三黑枣粥+鲜肉小笼包+什锦豆干。

黑枣粥:粳米、糯米、枣、核桃。

鲜肉小笼包:面粉、肉末、冬笋、香菇。

什锦豆干:莴苣、豆腐干、胡萝卜、香菇。

推荐四皮蛋粥+果酱包+蔬菜肉末。

皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。

蔬菜肉末:蔬菜、肉末、土豆、胡萝卜。

中年人早餐选择中 年人的饮食,既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,还应保证低热量、低脂肪,适当地控制碳水化合物的摄入量。

中年人较理想的早餐是:一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点(馒头、大饼、饼干和面包均可)、适量的蔬菜。

老年人早餐选择老年人的新陈代谢已经明显衰退,但必需的营养成分不能减少,尤其是要保证钙的供应,以防止老年人的骨质疏松。

老年人的早餐除了供应牛奶和豆浆以外,还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等既容易消化又含有丰富营养的食物。

现代医学研究认为,老年人早餐不宜太早。

人体经过一夜睡眠,绝大部分器官得到了充分休息,但消化系统夜间仍在消化吸收存留在胃肠道中的食物,到早晨才处于休息状态。

如果早饭吃得过早,就会干扰胃肠的休息,加重消化系统的负担。

老年人的早餐一般应在8点半至9点之间进行较为适宜。

此外,老年人吃早餐宜软不宜硬、宜少不宜多。

上班族的早餐 许多上班族的三餐都是在外解决,热量的摄取常常超过一天所需;加上外面餐馆通常是高油、高糖、高热量,又是低纤维、低钙的烹调方式,对健康有很大的杀伤力。

要健康,就要提倡“三低二高”的饮食习惯:低油、低糖、低卡、高纤、高钙。

只有养成这样的饮食习惯,才能改正上班族的营养不均情形,而上班族的早餐要怎样吃才健康呢?营养学家迪基认为,早餐就该占一天的25%,或更好一点,占一天摄取热量的30%。

在一天当中平均吃东西则以保持正常新陈代谢,因此应当避免饥饱一顿。

沃佳纤体减肥效果好吗?

超管用减肥食谱,只要不吃错,一个星期瘦7到8斤没问题,早上可吃:脱脂牛奶+煮鸡蛋/全麦面包(曼可顿高纤全麦面包或宾堡本色全麦)/无糖豆浆+全麦面包(同左)注:9点之前吃完如果超过九点就不要吃了;中餐:11点-13点之间吃完,不要吃主食+炒或拌青菜类/蘑菇类;晚餐:5点到19点之间吃完,素馅包子/饺子/蒸类主食加炒菜类。

注:下午三点后可吃一点水果(除西瓜和香蕉,不要各种水果叠加吃,水果和饭必须隔一个小时才能吃)(东西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃,除鱼虾蟹肉其他肉都不能吃,粥类汤类不要喝,油炸类、零食、蛋糕就更不用说了,统统不要吃了)为自己,必须瘦,健康减肥的女人最美丽!

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