j健康最基本的是什么呢

人体健康的10条新标准 ??怎样衡量一个人是否健康,世界卫生组织定出了健康的10条标准:

??1.有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作,而且不感到过份紧张疲劳;

??2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔;

??3.善于休息,睡眠好;

??4. 应变能力强,能适应外界环境各种变化;?

??5.能够抵抗一般性感冒和传染病;

??6.体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调; ? ?7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎;

??8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象;

??9.头发有光泽,无头屑;

??10.肌肉丰满,皮肤有弹性。

健康指数的简单测定标准--

1、体温:正常人体温37℃,一天相差不超过1℃;

2、呼吸:卧位为14—16次/分,坐位为16—18次/分,站位为18—20次/分,休息时为15—18次/分;

3、心率:正常值为每分钟60—80次;

4、血压:成年人正常血压,男性为120/80毫米汞柱(1千帕);女性比男性略低5—10毫米汞柱,40岁以上,年龄每增加10岁,收缩压增高10毫米汞柱;

5、肺活量:男性平均为3470毫升,女性2400毫升。肺活量随年龄的增加而下降。

健康的生活方式

世界卫生组织向世界推广健康的生活在方式的基本原则是:不吸烟,少饮酒,平衡膳食,注意煅炼。

医学专家提出下列几项生活方式可以减少疾病,增加寿命。

1、每天正常规律的三餐而不吃零食。

2、每天都吃一顿盛的早餐。

3、每周至少有三次体育锻炼,锻炼时心率应达到一定水平,如120次/分。

4、保持每天7—8小时睡眠。

5、不吸烟。

6、体重不超过你标准体重的20%。

7、少饮酒,不喝烈性酒。

上述7项能经常做到6项或7项的人比只做到了3项及做不到3项的人平均寿命长11年。

如何健康饮食

金字塔。

健康饮食金字塔 民以食为天。

解决温饱之后,人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。

为了从日常饮食中获取更多的营养,或是改变自身的健康难题,人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求,因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要,直接影响着人类的健康。

20年前,美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。

今年年初,又推出了新版食物金字塔,纠正了过去的一些疏漏。

据悉,金字塔的建造者,包括科学家、营养师、职员、以及顾问。

哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据,根据食物与健康之间的关系,建立了新的健康饮食金字塔。

它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞,在关于吃什么的问题上,提出了更好的建议。

健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的,因为这两个因素对人们保持健康来说,十分重要。

它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题,以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。

从健康饮食金字塔的底座往上看,其中包括: 全麦食品(在大部分进餐中) 人体需要碳水化合物提供能量,碳水化合物的最佳来源是全麦,比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。

它们含有麸糠和胚芽,以及富含能量的淀粉。

人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长,这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平,并很快会下降。

很好地控制血糖和胰岛素水平,能够减少人体的饥饿感,阻止Ⅱ型糖尿病的发生。

植物油。

美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里,所以,把它们放在金字塔的下部是有道理的。

注意,这里特别指明的是植物油,并非全部各类脂肪。

健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油,以及富含脂肪的鱼类,比如三文鱼等。

这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平,而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)。

多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼,对65岁以上的老人来说,这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

鱼、禽、蛋(每日0到2次)。

这是蛋白质的主要来源。

大量的研究表明,吃鱼可以减少心脏病的危险。

肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低,也是很好的蛋白质来源。

鸡蛋是长期被妖魔化的食物,因为它的胆固醇含量相对较高,实际上,鸡蛋是很好的早餐,它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

坚果和带壳豆(每日1到3次)。

坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。

带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。

很多坚果含有丰富的健康脂肪,比如,杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。

奶制品和代用钙(每日1到2次)。

为防治骨质疏松,需要摄入钙、维生素D等,奶制品是美国人获得钙的传统来源。

除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外,还有其他的健康方式获取钙。

例如,三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。

如果你喜欢奶制品,可坚持选择脱脂或者低脂产品。

如果你不喜欢奶制品,代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。

红肉和奶油(小心使用): 这些食物被放在健康饮食金字塔的上层,因为它们含有丰富的饱和脂肪。

如果你每天都吃红肉,如牛羊肉等,每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。

同样的,你也可以从奶油换到橄揽油。

大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品(慎用): 为什么这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端?因为它们会引起人体血糖的迅速提高,导致体重增加,糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。

全麦碳水化合物则使人体血糖稳定,至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平,使人体有能力处理多余的血糖。

多种维生素: 日常多种维生素,多种矿物补充物是人体的营养后备。

我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素,这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。

请选择正牌的多种维生素。

酒精类(适量): 每天少许喝点儿酒,可以降低心脏病的危险。

适量是很重要的,酒精是双刃剑,危害与益处同在。

对于男人来说,平衡点是每天喝1到2杯,这可不是指扎啤杯。

对女人来说,每天一杯足够了。

健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报,它不是空中楼阁,或者一成不变,随着时代的发展,研究的深入与多样化,健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果。

十种最佳饮食搭配法 桌上要讲究搭配,正确的搭配可以让我们获得更多营养。

错误搭配不仅会让食品失去营养,甚至会让身体受到危害。

鱼+豆腐 作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童佝偻病、骨质疏松症等。

原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。

猪肝+菠菜 作用:防治贫血。

原理:猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸和铁,同食两种食物,一荤一素,相辅相成...

j健康最基本的是什么呢

什么是健康饮食

随着人们对健康的关注,食物的营养高低越来越受重视,但大部分人关心的往往是某种单一的食物有什么营养,而忽略了吃饭方式是否健康。

以下总结几种健康的饮食习惯。

杂食杂食充分体现食物互补的原理,是获得各种营养素的保证。

可先从每天吃10种、15种食物做起。

慢食“一口饭嚼30次,一顿饭吃半个小时”有多重效应:健脑、减肥、美容、防癌。

素食原意为“基本吃素”,而不是一点荤也不吃,这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。

素食是防治文明病的核心措施。

早食即三餐皆需早。

早餐早食是一天的“智力开关”;晚餐早食可预防十余种疾病。

淡食包括少盐、少油、少糖等内容。

一个“淡”字可解。

冷食吃温度过高的食物,对食道健康有害。

低温可延寿,冷食还可增强消化道功能。

鲜食绝大多数食物均以新鲜为上,许多“活营养素”可得以保持。

提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

洁食“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

生食并非一切均生食,而是“适合生食的尽量生食”。

定食定时定量进食,久之形成动力定型,这是人体生物钟的要求。

小食21世纪进餐制以日进五餐或六餐为宜,三顿正餐外的小餐(上午10点、下午16点及20点左右)称为“小食”,具多重功效。

它与平时所说的零食有别,后者无定时定量的概念,导致与正餐的矛盾。

少食少食就是一种自然辟谷状态,当身体不想饮食时,就不食。

即使食也应该是少食,如一天不食、三天不食、五天不食、七天不食、甚至于半月至几月不食就是自然辟谷了。

饮食与健康的关系

饮食不足和太差会得营养缺乏病怎样才算饮食不当呢?这是指对饮食数量的多少、质量 的优劣和卫生条件的好坏的掌握和处理不当,而给身体健康 带来了各种不良影响的,就是饮食不当了。

饮食不当包括三 方面,一是经常饮食不足或者太差,二是经常饮食过量或者 太好e,三是饮食不卫生或者吃了变质的食物。

现在来谈谈 这三方面对身体健康造成危害的情况。

经常饮食不足或者太差,对身体有什么危害呢?我们知 道,人体每天都要摄取一定量的蛋白质、脂肪、碳水化合 物,维生素、矿物质、水和粗纤维来维持人体生命活动的需 要。

如果这些营养素供给的数量不足或者质量太差,都可能 使人发生疾病,至于发生什么病就要看看缺乏什么营养索 了,通常称这类疾病为营养缺乏病。

现在就来谈谈一些主要 的营养缺乏病的发病原因、临床表现和治疗办法。

蛋白质缺乏病 引起蛋白质缺乏病的原因较多,可以由于饮食中长期缺 少蛋白质,而引起营养性的水肿I可以由于偏食或者所食用 的蛋自质的质量不良,缺乏某些必需氨基酸,而引起脱发或 ——饮食太好 是对饮食过于精制而言. 者发育迟缓;也可以由于儿童、孕妇和乳母所需要的蛋白质 量特多,而在饮食上没有注意补充或增加,导致蛋白质的摄 入不足,还可以由于各种肠道疾病或其他疾病,影响食欲和 对蛋白质的消化、吸收不良所造成。

缺乏蛋白质的病,主要是由予血浆蛋白质的浓度降低, 而引起由下肢开始渐及上身发生水肿。

甚至还可以出现心 悸、全身乏力、形体消瘦、体重减轻和发育不良等症状。

这 样由于机体抵抗力降低,往往容易感染疾病。

治疗蛋白质缺乏病的办法,是在饮食中适当的增加蛋白 质。

蛋白质有动物蛋白质和植物蛋白质之分,一般动物蛋白 质如鱼类、肉类、蛋类和乳制品等,所含各种必需氨基酸比 较完全,它的营养价值较高。

植物蛋白质以黄豆为佳,而小 麦、玉米和薯类所含的必需氨基酸不够完全或者某几种含量 较少,不能作为补充蛋白质缺乏病的首先食物。

但是只要把 这些植物蛋白质混合食用,也可以互相补偿,增加营养价 值,不一定非要采用动物蛋白质不可。

一般来说,成人每日 进食蛋白质为80克左右(约为60克瘦猪肉或两个鸡蛋中所含 的蛋白质量),就能满足人体的需要了,但体力劳动者或某 些消耗性疾病的患者,以及生长发育旺盛时期,蛋白质的需 要量就要适当的增加。

另外,对某些缺乏蛋白质严重的病 人,可在医生指导下注射适量的水解蛋白质溶液,加以矫正。

脂肪及不饱和脂酸缺乏病人们的饮食中如果长期缺乏脂肪,就可能引起皮肤粗 糙、消瘦、乏力、怕冷,甚至影响脂溶性维生索A、D的吸 收,进而导致维生素A、D缺乏。

儿童可能影响发育。

乳母 可能使乳汁减少。

另外,还有人观察某些湿疹的产生与缺乏 脂酸(如亚麻油酸、亚麻油稀酸及花生油稀酸)有关系。

针对脂肪及脂酸缺乏病的原因,就可以在饮食中适当的 增加油类如j王油、菜籽油、花生油、猪油和奶油等,以补其 不足,病就治好了。

请以“科学饮食,健康生活”为主题,写一篇文章。

600字

科学饮食,人人健康1)营养要平衡:摄取的各种营养素比例要恰当,摄入量与机体需要量应保持平衡。

即所需热能与热能来源配比平衡,氨基酸平衡,脂肪酸平衡,酸碱平衡,维生素平衡及无机盐(常量元素及微量元素)平衡。

(2)食深色食品:一般深色、浓色的天然食品,营养价值高,所含维生素、微量元素、无机盐多,对人体有保健作用。

食用过多的淡色天然食品,对人体健康不利,如淡色的蔬菜、糖(精制砂糖)、盐(精帝J的盐)、精面米等。

(3)品种要多样:任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养,因此不可偏食。

常规膳食每天须包括谷、薯类、动物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。

同一类食物也要经常变换不同的品种,还要结合多种副食及零食进行食用。

(4)勿吃厚昧:烧、烤、煎、炸等油腻食物,在人体中难以消化吸收,不仅增加了胃肠的负担,还破坏了天然风味。

过咸、过腻的食物是高血压、心血管疾病的诱发因素。

过甜的食品与肥胖症、糖尿病和心血管病有密切关系。

(5)食物搭配应科学:主食、副食和零食应合理搭配,粗细粮应结合食用。

糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为58%、30%和12%,同时,应充分重视对微量元素和膳食纤维的摄取。

(6)食天然无害食品:提倡吃天然食品。

食物原料及生产制作食品的辅助材料,包括色素、香料、调味品及添加剂等,应均为天然物质,而不是人工化学合成物。

科学的饮食方法概括起来为16个字:讲究营养,重视保健,力求科学,保证卫生 羊肉忌西瓜———同食伤元气 牛肉忌栗子———同食呕吐 柿子忌螃蟹———同食腹泻 鸡蛋忌糖精———同食中毒 兔肉忌芹菜———同食脱发 鹅肉忌鸡蛋———同食伤元气 洋葱忌蜂蜜———同食伤眼睛 黄瓜忌花生———同食伤身 香蕉忌芋头———同食腹胀 猪肉忌菱角———同食肚子痛 豆腐忌蜂蜜———同食耳聋 萝卜忌木耳———同食得皮炎 狗肉忌绿豆———同食多吃易中毒 马肉忌木耳———同食得霍乱 牛肉忌毛姜———同食中毒死亡 羊肉忌梅干菜———同食生心闷 鸡肉忌芥菜———同食伤元气 驴肉忌黄花———同食心痛致命 兔肉忌小白菜———同食易呕吐 鹅肉忌鸭梨———同食好生热病 黑鱼忌茄子———同食易得霍乱 海蟹忌大枣———同食易得疟疾 芥菜忌鸭梨———同食发呕 马铃薯忌香蕉———同食面部生斑

不健康饮食方式会引发哪些危害

1】Cell Metab:科学家找到高脂饮食、肥胖与心血管疾病之间的直接关联 DOI: 10.1016/j.cmet.2017.01.008 肥胖和高脂饮食会导致免疫系统发生有害激活,增加心脏疾病风险。

伦敦玛丽女王大学的研究人员最近将他们的这一发现发表在国际学术期刊Cell Metabolism上。

之前研究曾发现肥胖会导致血压和胆固醇水平升高,这两个都是心脏疾病的风险因素。

现在研究人员认为肥胖还会触发免疫应答增加心脏病发作风险。

这些发现或可帮助开发靶向炎症降低心脏病风险的新疗法。

在这项研究中共有1172名正常人、超重和肥胖者的血液样本,研究人员发现肥胖个体血液中T细胞的水平更高。

通过对相同人群进行脂肪分布测量他们还发现身体中部脂肪更多的人与大腿和下半身脂肪更多的人相比,身体中部脂肪更多的人体内有更多的T细胞。

T细胞是免疫应答过程中的重要细胞类型能够保护机体对抗感染。

但是这些细胞也会引起炎症加重一些心血管疾病的病情。

比如,T细胞会促进动脉粥样硬化疾病中脂肪斑块在动脉的聚集,可能导致心脏病发作或中风。

【2】可怕!不健康的饮食方式或可致超过40万人因心血管疾病死亡! 原始出处:Unhealthy diets linked to more than 400,000 cardiovascular deaths 近日,在举办的2017年美国心脏协会流行病学与预防/生活方式和心血管代谢健康分会上,来自华盛顿大学的研究人员通过研究表示,仅2015年,缺乏健康饮食或者摄入大量不健康食物或许和40多万心脏和血管疾病的发生直接相关。

研究者指出,摄入高水平有利于心脏健康的食物,或者少摄入盐和反式脂肪,或许每年会挽救成千上万名美国人的生命。

研究人员Ashkan Afshin教授说道,健康食物的摄入水平较低,以及不健康饮食组分摄入水平较高或许是美国人群因心血管疾病死亡的主要因素,这些健康食物包括坚果、蔬菜、全谷类食物和水果,而不健康的膳食组分包括盐分和反式脂肪。

这项研究中,研究人员对全球的疾病负担、机体损伤以及风险因素之间进行了一项最新研究分析,结果表明,在美国近乎一半的心血管疾病死亡都能够通过改善饮食来预防;而这项研究设计的目的就在于阐明饮食影响心脏和血管疾病的机制,研究依赖于1990年至2012年美国国家卫生和营养的调查数据,相关的食物供应数据来自美国粮食农业组织和其它来源等。

【3】Science:不健康饮食有可能危及子孙 原文报道:Your poor diet might hurt your grandchildren's guts 现在有一个新的理由可以说服你吃蔬菜。

人体肠道内上千亿的微生物以蔬菜中的纤维素作为营养来源,并给我们提供能量。

如果纤维素的摄入量下降,大量细菌将不能存活。

如今,一项研究通过对几代小鼠连续饲喂低纤维的饲料,发现它们肠道内的微生物多样性随着代际的流传越来越少。

这对我们人类的饮食习惯也起到了一定的暗示作用,同时,也可能解释了为什么西方发达国家的人群高发免疫性疾病以及肥胖症。

在人类狩猎采集到早期耕种的时代,每日的纤维素摄入量是如今的三到四倍。

这差距在美国尤为明显。

研究者们指出,发达国家的人体内微生物多样性相比发展中国家的人要少30%,这很有可能是由于纤维素摄入量不足导致的。

这项新的研究在小鼠水平证实了这说法。

Sonnenburg教授与同事们将小鼠在无菌环境中培养,之后给他们喂人类的粪便,使之肠道内定殖人类的肠道微生物。

当饲喂低纤维素饲料时,动物们肠道内的微生物多样性发生了明显的下降(60%)。

之后,这部分小鼠进行交配,繁殖后代小鼠。

结果显示,它们的后代小鼠肠道内竟然没有微生物!作者解释说这是因为亲本肠道内的微生物数量已经低到一定程度,因而无法通过分娩,哺乳等方式传给子代。

【4】孕期饮食不健康容易导致儿童多动症 新闻阅读:Unhealthy diet during pregnancy could be linked to ADHD 一项新研究发现,孕期的高脂肪、高糖饮食可能与儿童多动症相关。

在英国,儿童早发的行为问题(如说谎、好斗)和注意力不集中或多动障碍(ADHD)是儿童心理健康的主要原因。

这两种障碍往往会一前一后发生(超过40%的有行为障碍儿童也同时伴有注意缺陷多动障碍),这与产前母亲痛苦或营养不良等经历相关。

这个新研究的参与者来自“90年代的孩子们”,研究显示,与81名有较少行为问题的儿童相比,83名儿童有早发性的行为问题。

研究人员评估母亲的营养如何影响IGF2的表观遗传变化(或DNA甲基化),该基因(IGF2)参与涉及注意力不集中的胎儿发育和大脑发育区域 -小脑和海马。

值得注意的是,在荷兰二战期间,IGF2的DNA甲基化被发现在孕妇体内,这些母亲在此期间忍受着饥饿之灾。

【5】Cell Rep:这么可怕!高糖饮食或让人寿命变短? doi:10.1016/j.celrep.2016.12.029 近日,来自伦敦大学学院等机构的研究人员通过研究发现,有高糖饮食史的果蝇或许寿命较短,甚至改善果蝇饮食后结果依旧不变,这或许是因为不健康的饮食能够驱动果蝇基因表达的长期重编程效应,相关研究刊登于国际杂志Cell Reports上。

文章中,研究者发现,在果蝇早期生活中给予其高糖饮食能够抑制一种名为FOXO基因的活性,从而诱发长期...

如何养成健康的饮食习惯?

中学生一周营养食谱 本食谱适用于16~18岁少年,男, 体重54kg。

每日热能需要2840kcal,蛋白质:86克(12%),脂肪72克(23%),糖类462克(65%)。

(女生、体重不同者供参考) 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱二 早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱三 早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱四 早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

加餐:时令水果。

食谱五 早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。

午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

加餐:时令水果。

食谱六 早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

加餐:时令水果。

食谱七 早餐:面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。

加餐:时令水果。

汉语中有关健康饮食的谚语

吃药不忌嘴,跑断大夫腿Do not take anti-mouth, running off the legs the doctor有病去烧香,死得更快当To burn incense and sick, die more quickly when你若隐瞒自己的病,你的尸体会暴露在人面前If you hide your disease, your body will be exposed before the people

科学饮食,健康生活动调查报告

实习报告格式和基本要求(一)要求观点明确,论据详实,条理清楚,文字简练,格式规范,具有鲜明的针对性和创新性,正文字数一般不少于2000字。

(二)内容提纲 前言 一、 实习目的 二、 实习时间 三、 实习地点 四、 实习单位和部门,实习单位的生产(经营)工作情况、管理情况及对员工的要求五、 实习内容:实习的项目、程序、方法、计算成果及示意图,按实习顺序逐项编写;六、 实习总结: 实习中运用所学知识分析解决问题的情况,实习的心得体会,意见和建议七、对母校教学实习工作的建议(三)格式标题(三号黑体)应准确、简洁,能概括文章的要旨,一般不超过20个汉字,必要时可加副题。

标题中应避免使用非公知公用的缩略语、字符、代号以及结构式和公式。

正文的层次标题,应简短明了,不要超过15个字,不用标点符号,文内层次的划分及编号一律使用“一、(一)1.(1)”编序。

(一级标题用四号黑体,二级标题用四号楷体,以下层次的所有标题用小四宋体)正文内容:字体—宋体;大小—小四;1.5倍行间距。

左右页边距:自动(四)表格应采用三线表,可适当加注辅助线。

(五)插图(含照片)应采用计算机制作,插图下方应注明图序和图名。

照片要主题鲜明、层次清晰、反差合适、剪裁恰当。

(六)参考文献1.著录原则和要求参考文献应列入文后,并按文中引用的先后顺序列出。

未公开发表的资料一般不宜引用。

文献的作者三人以内全部列出,四人以上列前三位,后加“,等”;中国人和外国人的姓名一律采用姓前名后著录法;西文作者的名字部分可缩写,并省略缩写点“.”。

文章中引用文献时,视具体情况将序号作为右上角标注。

(“参考文献”用小四宋体加粗,其著录内容用五号宋体)2.著录格式书籍、期刊文章:[序号]作者.题名[J].刊名,出版年份,卷号(期号):起止页码。

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